7 mẹo đơn giản xua tan cơn buồn ngủ trong văn phòng

Những cơn buồn ngủ thường bất ngờ kéo đến vào buổi trưa hay xế chiều. Những lúc như thế, làm thế nào để luôn giữ tinh thần tỉnh táo để hoàn thành công việc một cách hiệu quả. Hãy cùng Pocari tham khảo ngay “7 mẹo đơn giản xua tan cơn buồn ngủ trong văn phòng” sau đây và chọn lựa cho mình một cách thích hợp nhất nhé.

Thật khó để cưỡng lại cơn buồn ngủ ở văn phòng.

Ăn những bữa nhỏ trong ngày

Hoạt động ăn sẽ kích thích thần kinh tạo ra hưng phấn giúp tinh thần tỉnh táo và sảng khoái xua tan cơn buồn ngủ ngay tức thì. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều và ăn mọi lúc mọi nơi mà hãy chia nhỏ bữa ăn trong ngày để vừa cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể mà không bị tích trữ calo dư thừa.

Bên cạnh đó, bạn nên ăn trưa với các loại thực phẩm chứa nhiều protein như cá, gà, hải sản, đậu phụ có nhiều tyrosine giúp cho tư duy nhạy bén, tinh thần tỉnh táo. Lưu ý là bạn là không nên ăn trưa quá no, tốt hơn hết là bạn nên ăn vừa phải bởi việc ăn quá no không những không tốt cho sức khỏe mà còn là thủ phạm cám dỗ bạn đi vào giấc ngủ ngay sau đó. Buổi chiều, ăn nhẹ với trái cây, rau củ màu xanh đậm chứa nhiều chất xơ (như ớt xanh, rau chân vịt…) giúp cho tế bào não có đủ oxy, giúp đầu óc minh mẫn.

Trò chuyện với đồng nghiệp để tạo không khí làm việc thoải mái

Một không khí làm việc quá yên ắng, căng thẳng sẽ khiến bạn dễ rơi vào trạng thái buồn ngủ. Hãy thường xuyên trao đổi, trò chuyện với đồng nghiệp, đó có thể là nội dung công việc hay vài câu chuyện phiếm, các chủ đề hot hiện nay trên mạng xã hội… Hành động này sẽ kích thích bạn hoạt bát hơn và tạo không khí vui vẻ trong lúc làm việc, xua tan sự nhàm chán, buồn ngủ.

Lưu ý, bạn nên bắt đầu với những người có thể sẵn sàng trả lời lại với bạn, cũng không nên cố gắng bắt chuyện hoăc nói quá nhiều để không ảnh hưởng đến công việc của những người xung quanh.

Bổ sung nước đúng và đủ trong ngày

Ngồi lâu trong văn phòng, tập trung vào công việc thường khiến bạn quên uống nước. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã kết luận rằng nếu ngồi hơn 2 tiếng ở một vị trí sẽ gây ra những hậu quả sau: giảm tuần hoàn máu do các động mạch ở chân bị chèn ép, làm cho máu không thể trở về tim, đồng thời khó nhận biết được cơ thể đang ở trạng thái mất nước do không cảm thấy khát. Ngoài ra, mội trường điều hòa còn khiến da bạn nhanh khô và kém tươi tắn do mất nước.

Khi đó, liệu chỉ cần uống nhiều nước là đủ? Thực tế, nước trong cơ thể hay còn gọi là dịch cơ thể bao gồm nước và các ion thiết yếu như Na+, Cl-, Ca2+, Mg2+, K+… nếu không bù nước và ion đúng cách thì chỉ có nước được bù còn ion thì không, khi đó sẽ làm mất cân bằng lượng dịch cơ thể, và tùy theo tỷ lệ lượng dịch cơ thể mất đi sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi, chóng mặt…ảnh hưởng đến hiệu quả công việc

Nước bù điện giải POCARI với thành phần bao gồm nước và các ion thiết yếu như Na+, Cl-, Ca2+, Mg2+, K+, POCARI là nước uống đẹp ra mà rất nhiều phụ nữ Nhật lựa chọn. POCARI hấp thụ vào cơ thể nhanh hơn nước gấp 2.2 lần giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu, thanh lọc độc tố trong các cơ quan như gan, thận và làm mát cơ thể nhanh chóng.

POCARI được nghiên cứu và phát triển bởi Otsuka – Tập đoàn Dược phẩm hàng đầu Nhật Bản. POCARI đáp ứng 5 tiêu chí xanh an toàn cho sức khỏe: Ít Đường, Không Gaz và Caffeine, Không Chất Bảo Quản, Không Chất Tạo Màu và Không Đường Hóa Học; vì vậy bạn có thể yên tâm sử dụng Pocari Sweat như nước uống hàng ngày.

Mẹo giúp bạn uống đủ nước mỗi ngày là bạn nên để sẵn Pocari Sweat trên bàn làm việc, điều này sẽ nhắc nhở nhắc nhở bạn thường xuyên uống nước hơn

Hít thở sâu giúp giảm căng thẳng và tăng khả năng tập trung

Hít thở sâu có thể giúp bạn tỉnh táo, giảm căng thẳng và tăng khả năng tập trung. Các nghiên cứu cho thấy, nếu mỗi ngày bạn tập luyện hít thở sâu từ 20 đến 30 phút thì sau khoảng 2-3 tháng, lượng serotonin – một chất được não sản xuất ra có ảnh hưởng đến tâm trạng và khả năng tập trung sẽ tăng lên rất nhiều khiến bạn không cảm thấy mệt, tăng khả năng tập trung và chịu áp lực tốt.

Một trong những cách giúp bạn hít thở sâu đúng là đặt một cuốn sách có trọng lượng hợp lý trên bụng, sau đó hít một hơi thật sâu và hóp cơ bụng, thắt chặt bụng và nhẹ nhàng duỗi người, thở ra từ từ. Tiếp tục hít thở sâu bằng cơ hoành trong một vài phút, hít vào trong ba giây, và thở ra từ sáu đến mười giây.

Duỗi thẳng người giúp đẩy lùi nhanh cơn buồn ngủ

Mỗi khi bạn cảm thấy cơn buồn ngủ đang ập đến, hãy nhanh chóng đứng dậy và duỗi thẳng người. Làm như vậy, các cơ bắp sẽ được thư giãn, máu lưu thông tốt hơn, giúp bạn lấy lại sự tỉnh táo một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, cách này chỉ có tác dụng trong một lúc, bạn nên chọn thêm những cách khác nhé.

Một giấc ngủ ngắn

Giải pháp này có thể không hiệu nghiệm với tất cả mọi người, nhưng thực tế một giấc ngủ trưa ngắn có tác dụng rất tốt trong việc làm cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, một giấc ngủ trưa khoảng từ 20-30 phút sẽ đánh bay cảm giác buồn ngủ sau đó, giúp tinh thần sảng khoái. Bạn sẽ cảm thấy năng lượng phục hồi nhanh chóng và có thể tỉnh táo bắt tay vào công việc ngay. Ngủ trưa khoảng 26 phút sẽ cải thiện hiệu suất làm việc lên 34%, tuy nhiên không nên ngủ trưa quá 40 phút để tránh trạng thái mệt mỏi.

Ăn chocolate

Nếu bạn là một người thích ăn vặt thì chocolate là liều thuốc hữu hiệu nhất giúp đầu óc bạn tỉnh táo trong giây lát, đặc biệt là chocolate đen.
Chocolate đen có chứa một ít caffeine, giúp bạn đánh bật sự mệt mỏi, giúp bạn lấy lại tinh thần làm việc. Bên cạnh đó chất oxy hóa trong thanh chocolate đen sẽ tiếp thêm năng lượng cho máu của bạn.

Trên đây là 7 mẹo đơn giản xua tan cơn buồn ngủ trong văn phòng, rất đơn giản và dễ thực hiện. POCARI chúc bạn nhanh chóng lấy lại năng lượng để có một ngày làm việc thật hiệu quả.

The post 7 mẹo đơn giản xua tan cơn buồn ngủ trong văn phòng appeared first on Pocari Sweat.